La rentrée est déjà bien entamée. Voilà presque deux semaines que avez repris de bonnes habitudes voire opéré de nouveaux changements au sein de vos équipes, que ce soit au niveau de l’organisation que de la dynamique d’équipe pour en faire une équipe “gagnante”. Vous vous êtes renseigné pour faire en sorte que toutes ces nouveaux changements soient durables et stables dans le temps.
Seulement cette nouvelle mise en route commencent à entraîner chez vous et chez vos employés un taux de stress plus élevé que la normale. Les journées sont longues, les tâches compliquées, et plannings chargés. Le stress de la rentrée est présent, et vous ne savez pas vraiment comment le gérer. Alors comment faire? Pourquoi la rentrée est-elle une source de stress? Ce stress est-il bon pour votre santé? Existe-t-il des outils pour essayer de mieux l’apprivoiser? Peut-on s’organiser efficacement pour que le stress deviennent bénéfique?
COMPRENDRE L’ORIGINE DE SON STRESS
Pour 59% des salariés du monde entier, le travail représente la première source d’angoisse. L’étude menée par Regus, fournisseur d’espaces de travail flexibles, dans 80 pays auprès de 16,000 hommes et femmes d’affaires, montre combien la rentrée peut miner la confiance de vos employés et accroître leurs inquiétudes. Résultat: le niveau de stress gagne du terrain durant cette période charnière. Pourquoi ce chiffre impressionnant ne vous surprend pas?
La première étape est de comprendre et de pouvoir reconnaître facilement la source de votre stress. Pourquoi la rentrée est-elle une source de stress? D’abord parce qu’elle implique un changement d’équilibre: on se retrouve face à la dure réalité du quotidien, au rythme de vie qui s’accélère, contrastant largement avec les vacances sous le soleil du Québec. Et puisque que les vacances estivales sont les plus longues de l’année, le temps de réadaptation en est donc d’autant plus long. Pour vous, manager, comme pour votre équipe, septembre est toujours synonyme de challenges. Le changement de saison se répercute aussi également sur le moral des troupes: l’hiver, et donc les journées courtes, le froid, arrive à grave pas et peut provoquer de l’anxiété.
Le plus grand facteur de stress reste l’avancée vers l’inconnu: que nous réserve cette année? Retourner au travail provoque souvent une anticipation anxieuse de ce que l’on va retrouver et que l’on n’aime peut-être pas forcément: charge de travail, difficultés sur certains projets, une ambiance pas forcément toujours drôle, conciliation entre vie de famille et vie professionnelle… Le retour de vacances peut engendrer un sentiment de perte. Il marque la fin d’une période souvent heureuse, où l’on a choisi l’endroit où l’on avait envie d’être, les gens avec qui l’on avait envie de rester. Il y a donc une sorte de petit deuil à faire.
La rentrée est donc une petite onde de choc… mais que l’on a bien heureusement déjà connue, à chaque rentrée!
COMPRENDRE L’IMPACT DU STRESS SUR LA SANTÉ
En 2015, Kelly McConigal publie son livre The Upside of Stress: Why stress is good for you and how to get good at it?. Le stress fait battre notre coeur, accélérer notre respiration et nous donne des suées. Mais alors que le stress a été désigné comme un ennemi de la santé publique voilà des années de cela, de nouvelles recherches suggèrent que le stress n’est mauvais pour vous que si vous croyez que c’est le cas. Dans son ouvrage, la psychologue nous enjoint de voir le stress comme un élément positif. En combinant science, histoires et exercices concrets, elle nous explique comment le stress peut nous procurer concentration et énergie; mais aussi pourquoi le cerveau est fait de façon à apprendre des situations de stress et comment on peut accroître sa capacité à apprendre de ces situations.
L’étude dont elle nous fait part a été menée auprès de 30,000 adultes aux Etats-Unis pendant huit ans. Ces personnes se sont vues poser deux questions: “Quelle quantité de stress avez-vous supporté l’année dernière? Pensez-vous que ce stress soit dangereux pour votre santé?”. Les résultats ont été flagrants: les gens qui avaient connu beaucoup de stress durant l’année précédente avaient 43% de risque supplémentaire de mourir. Mais attention, ceci n’était vrai que pour les personnes qui croyaient que le stress était mauvais pour leur santé ! Les gens qui avaient connu beaucoup de stress, mais qui ne percevaient pas le stress comme nocif, n’étaient pas plus susceptibles de mourir. En fait, ils avaient le risque le plus faible de mourir de tous les participants à l’étude, y compris les personnes qui avaient relativement peu de stress.
Est-ce que changer notre façon de percevoir le stress pourrait nous donner une meilleure santé? La science répond que oui. Lorsque vous changez d’avis à propos du stress, vous pouvez modifier la réponse de votre corps au stress. Qu’en serait-il si vous voyiez maintenant la réponse de votre corps au stress comme des signes que votre corps a été stimulé, pour mieux vous préparer à relever ce défi? Si vous respirez plus vite, il n’y a aucun problème: plus d’oxygène est apporté à votre cerveau.
Dans un deuxième temps, Kelly McConigal nous initie à un mécanisme méconnu de la réduction du stress: aller vers les autres. Elle nous parle de l’un des aspects les plus sous-estimés de la réponse au stress. L’idée est la suivante: le stress vous rend sociable. L’ocytocine, une neurohormone, ajuste avec précision les instincts sociaux de votre cerveau, vous incite à faire des choses qui renforcent vos relations intimes. Elle accroît l’empathie, et vous rend même plus disposé à aider et soutenir les gens que vous aimez. Cette neurohormone est également produite en réponse au stress. Quand l’ocytocine est libérée durant la réponse au stress, elle vous incite à chercher de l’aide. Quand la vie est difficile, votre réponse au stress veut que vous soyez entouré par des gens qui se soucient de vous.
Alors de quelle façon cette connaissance du bon côté du stress va-t-elle vous donner une meilleure santé? L’ocytocine n’agit pas seulement sur votre cerveau. Elle agit aussi sur votre corps, et l’un de ses rôles principaux est de protéger votre système cardio-vasculaire. C’est un anti-inflammatoire naturel. Elle aide les vaisseaux sanguins à rester détendus pendant le stress. Elle aide également les cellules cardiaques à se régénérer et à guérir de tout dommage provoqué par le stress. Ainsi, lorsque vous tendez la main aux autres en situation de stress, soit pour demander de l’aide, soit pour aider quelqu’un d’autre, vous libérez plus de cette hormone, votre réponse au stress devient plus saine, et en fait vous récupérez plus rapidement du stress.
Conclusion? D’une part, le stress est bénéfique à votre santé si vous pensez qu’il est, et le simple fait de lire ces lignes entament déjà un processus bien concret. D’autre part, le stress vous rend sociable; tendre la main aux autres en situation de stress rend votre réponse au stress encore plus saine .
GÉRER SON STRESS
Comprendre que le stress peut être bénéfique pour notre santé ne signifie pas que nous ne pouvons pas agir pour apprendre à gérer et apprivoiser notre stress. En effet, même si le stress de la rentrée peut vous être entièrement positif, il existe plusieurs outils concrets ou solutions pour le contrôler.
Un outil concret: la cohérence cardiaque
Parmi les outils les plus efficaces que nous proposons à nos clients, la cohérence cardiaque arrive en tête. Qu’est-ce que la cohérence cardiaque? Cette méthode de contrôle des rythmes cardiaques a été découverte par des chercheurs américains, puis rendue largement publique par le Dr David Servan-Schreiber. Nous savons tous que notre cerveau a une influence directe sur notre coeur: ce dernier se met à battre plus vite lorsque nous vivons une émotion forte; inversement, la vitesse des battements de notre coeur a aussi une influence sur notre cerveau, par exemple lorsque nous parvenons à la modifier. En parvenant à accorder notre coeur et notre cerveau, les chercheurs affirment que de nombreux bienfaits apparaissent. C’est la cohérence cardiaque.
Comment la pratiquer? Comment est-il possible d’avoir une influence sur notre vitesse cardiaque, de la rendre régulière? La réponse est simple: avec notre respiration. Ainsi, pour pratiquer la cohérence cardiaque de manière efficace, il faut parvenir à inspirer longuement pendant 4 secondes et expirer pendant 6 secondes, et ce pendant 5 min, environ 3 fois par jour.
Pourquoi la cohérence cardiaque? Quels sont les effets directs sur la gestion du stress? Lorsque nous parvenons à contrôler et régulariser nos battements cardiaques, toutes nos fonctions biologiques vitales s’harmonisent et les effets durent plusieurs heures. Les conséquences sont multiples: sensation immédiate de bien-être et de calme, augmentation de l’efficacité du système immunitaire, meilleure gestion du stress, diminution des troubles du sommeil et de l’anxiété, baisse de la tension artérielle, etc.
Les outils de gestion du stress sont nombreux et tous aussi efficaces les uns que les autres. La cohérence cardiaque n’est qu’un exemple parmi tant d’autres !
Des conseils à appliquer au quotidien
En plus de croire que le stress est bénéfique pour vous, et d’appliquer des outils concrets comme la cohérence cardiaque, voici ce que vous pouvez faire au quotidien pour vous ou pour vos équipes pour contrôler le stress de la rentrée, pas toujours facile à gérer:
- Ayez un focus positif: le focus est comme des lunettes que vous portez sur le monde. Directement relié aux croyances que nous avons tous, le focus change complètement notre vision de la vie et notre réalité. Un focus uniquement positif sur toutes les choses agréables que vous vivez au quotidien fera toute la différence!
- Soyez dynamique: votre attitude et votre comportement déterminent ce que vous dégagez auprès des autres. C’est la loi de l’attraction: si vous êtes énergique, vous allez non seulement dynamiser votre entourage mais aussi recevoir en retour toute cette bonne énergie.
- Travaillez avec votre équipe: vous revenez après un temps d’absence, et même si vous êtes gestionnaire, vous vous souvenez que vous n’êtes pas tout seul au sein de votre organisation. Bénéficiez de la force que votre équipe peut vous apporter, et inversement!
- Fragmentez: n’essayez pas de prendre tout le boulot de front. Pour ce qui est des gros projets de la rentrée, fragmentez-les en tâches tangibles et mesurables.
- Prenez soin de vous: accordez-vous des pauses, reprenez le sport, etc.
Pour plus d’infos , retrouvez notre article de l’année dernière pour être performant et gérer son stress dès la rentrée.
Décidément, la rentrée 2017 est pour vous synonyme de changement ! Dans nos trois derniers articles, nous vous avons donné des conseils sur comment rassembler et souder vos équipes dès la rentrée, comment construire une dynamique d’équipe gagnante faite pour durer, et maintenant vous avez des idées sur la façon de gérer votre stress à la rentrée.